たちうおの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
669
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
