たけのこごはん + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド3/4個 (140 g)
-
レモン汁2.5 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
筍水煮50.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
