春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
