ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
