ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
651
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
651
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
