大豆とトマトのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
133
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
133
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
