めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2180
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
