木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
