豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.4 g
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
