ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
163
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
163
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.5 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
