キウイヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 1008kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 1008kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 155.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1008
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
155.3
g
糖質
139.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
180
mg
リン
731
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2204
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
1008
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
155.3
g
糖質
139.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2148
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
180
mg
リン
731
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2204
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みりん4.5 g
-
味噌7.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
