磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
168
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
168
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
洋なし1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
