豆腐と蟹のとろろ蒸し + 4 品
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
152
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.4
g
炭水化物
111.1
g
糖質
97.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
152
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし80.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
