ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
