ぶりの甘酢だれ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2611
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
31.7
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2611
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ぶり50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米粉5.0 g
-
A紹興酒5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A黒酢5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
