節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
