豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
