簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
152
mg
リン
519
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
長いも78 g
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スナップえんどう3本 (16 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
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Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
