鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
