桜えびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
710
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
