お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
678
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
678
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
