お野菜だけで炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁40.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
