シーフードマリネケーパ風味 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.4 g

糖質

58.0 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

814 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

83 mg

リン

316 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2006 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.18 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

66 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

5.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

65.4 g

糖質

58.0 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

814 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

83 mg

リン

316 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2006 µg

コレステロール

120 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.18 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

66 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.40 g

一価不飽和脂肪酸

5.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g

紫玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
ベビーリーフ

10.0 g
ブラックオリーブ

2個 (6.7 g)
レモン汁

3.5 g
春キャベツ

1枚 (59 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)
オレンジ果汁

6.0 g
玉ねぎ(薄切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(石づきを取り、ほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)