菜の花のパスタ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
