塩分控えめ 照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
527
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
527
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
