鮭ときのこのクリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
96
mg
リン
590
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
11.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
96
mg
リン
590
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
17.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
11.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
砂糖1.5 g
