レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
635
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
115
mg
リン
635
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かれい60 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒36.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
Aしょうゆ21.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
