ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
118
mg
リン
531
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
118
mg
リン
531
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
