胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
27.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん11.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
