たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
892
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし40.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
