うな散し + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切干大根3.0 g
-
じゅん菜20.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉8.0 g
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
練りゴマ(白)6.0 g
-
手毬麩1/3個 (0.2 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)2.5 g
-
食塩1.2 g
-
調理酒3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ゴマ0.5 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
