大きな鶏つくねと春野菜のグリル + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きな鶏つくねと春野菜のグリルエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
海老とお豆の塩麹炒めエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
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せり3/4束 (57 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.7 g
-
木の芽0.2 g
-
塩麹2.5 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒17.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
