野菜たっぷり玉子粥 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
655
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
根生姜1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
胚芽精米40 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
