かやく御飯 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
395
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
395
mg
鉄
8.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切干し大根2.0 g
-
かんぴょう(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
-
きざみ昆布0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油11.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素1.8 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
白みそ12.0 g
