ぶりの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの幽庵焼きエネルギー169 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜豚汁エネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (1.9 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みりん風味調味料2.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
上白糖6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
