ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
