魚の味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
青菜と春雨の炒め煮エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16216
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
130
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16216
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
-
えび18 g
-
切り昆布8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
ミント(あれば)適量
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ11.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
