さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えて + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さんま 梅クコ煮 冬瓜を添えてエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとコーンのおかか炒めエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
海藻サラダの酢味噌エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
博多碗エネルギー64 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6971
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6971
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
クコの実5.0 g
-
梅干し(種抜き)1/3個 (3.1 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
冬瓜1/8個未満 (14 g)
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
糸みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
刻み昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
海藻ミックス(乾)0.5 g
-
焼きちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
お刺身こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
調理酒2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
みそ5.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
