がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2371
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
222
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2371
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢5.0 g
