市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
そら豆の塩ゆでエネルギー71 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
106
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
そら豆(さやつきで1人7本くらい)93 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
塩9.0 g
