たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
