あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
モッツアレラチーズとカラフルトマトのカプレーゼエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
カラフルトマト1.5個 (15 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
モッツアレラチーズ30.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
亜麻仁油(オリーブ油で代用可)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
