揚げいんげんのごまあえ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
38.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
184
mg
リン
413
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
38.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
497
mg
マグネシウム
184
mg
リン
413
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
13.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
にんにくすりおろし1.0 g
-
白練りごま9.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.5 g
-
酢2.5 g
-
白ごま14.5 g
-
黒すりごま4.0 g
-
ごま油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
