ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
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大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
