春キャベツのレモン塩焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
酢5.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
