えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
