鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
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塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
