煎り大豆の香ばしい炊込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
煎り大豆(節分の豆)10.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
米50 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
