豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
