ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
140
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
れんこん100 g
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
